ბლოგ პოსტი ქალებს

 ჩვენ, ქალები, ეფემერული, ნაზი, სათუთი არსებები ვართ და მხოლოდ ამის შემდეგ სპორტულები, საქმიანები, კარგი მზარეულები და დიასახლისები. პირველ რიგში კი ქალები და უნდა ვიყოთ ნატიფი, მგრძნობიარე და მიმზიდველი ერთ ხელში პატარა ფინჯანი ყავით და მეორე ხელში შოკოლადის პატარა ნატეხით. როგორ შევინარჩუნოთ ჩვენი სინატიფე და მიმზიდველობა? შეიძლება პასუხი ამ შეკითხვაზე ერთი შეხედვით ადვილი გასაცემი იყოს, მაგრამ აღმოჩნდა, რომ ჩვენთვის ქალებისათვის, ეს არცთუ ისე იოლია. ხშირაად ეს ყველაფერი ჩვენგან დიდ გულისხმევას მოითხოვს, ხშირ შემთხევვაშიც “მსვერპლასც”. ის რაც გემრიელია ჩვენთვის მავნეა, ამიტომაც ხშირად გვითქამს უარი წვეულაბზე მისულს გემრიელ კერძებზე, განსაკუთრებით კი მაშინ, როდესაც ყურადდღების ცენტრში ვექცევით და საწინააღმდეგო სქესის გარდა, დამსწრე ქალბატონებისაგანც აღფრთოვანების შეძახილებსაც ვისმენთ. ზოგიერთები კი ჩუმად არიან, თუმცა საღამოს დასასრულს ცდუნებას ვერ უძლებენ და თქვენი სილამაზის რეცეპტს კითხულონებ. თქვენც შესაბამისად პასუხობთ და ამავდროულად, საღამოს გემრიელ ჩაროზზე თვენი უარი საზოგადო მაგალითად იქცევა. თუმცა ხშირია მომენტები, როდესაც თქვენც კი ვერ უძლებთ ცდუნებას და შემდგომ გრცხვენიათ თქვენი “ნამოქმედარი”ს, ჯერ შოკოლადს გემრიელ ნამხცვარს მიირთმევთ, შემდეგ კი გაიფიქრებთ, რომ სუფლე არც თუ ისე კალორიულია, განმეროებით გადაიღებთ და იმის იმედით, რომ ხვალიდან საერთოდ ლუკმას არ გაიკარებთ  და სპორტულ დარბაძში ერთი საათით მეტს დაყოფთ შეიძლება ყველაფერს შაქრიანი ჩაი ან ყავა დააყოლოთ.

თუ დააკვირდებით ასეთი ქმედებები და თქვენი საყოველთაოდ ცნობილი “რკინის” ნებისყოფის მსხვრევა  უმთავრესად თვეში ერთხელ იჩენს თავს, განსაკუთრებით კი მენსტრუალური ციკლის დაწყებამდე, ერთი კვირით ადრე. დიახ, სწორედ ეს არის ის პერიოდი, როდესაც თქვენ საკუთარ თავს ვერ ცნობთ და კითხვაზე თუ სად დაიკარგა თქვენი რკინის გამძლეობა, გეღიმებათ, თუმცა კითხვას ვერ პასუხობთ.

ნუ შეშფოთდებით ეს არის თქვენი ჯანმრთელი ორგანზმის ჯანმრთელი რეაქცია. ეესტროგენი (ქალური ჰორმონი) ხელს უწყობს ორგანიზმში სეროტონინსა და ენდორფინების (კარგი ხასიათის ინციატორები) გამომუშავებას. ესტროგენების მაქსიმალური დონე ოვულაციის დროს აღწვეს. სწორედ ეს ის პერიდოია, როდესაც  თავს ადვილად ეუბნებით უარს, ტკბილეულზე. თქვენ ისედაც კარგ ხასიათზე ბრძანდებით, თქვენი ორგანიზმის შემწეობით. ოვულაციის შემდგომ კი ესტროგენების რაოდენობა სწრაფად მცირდება და მენსტრუალური ციკლის დასაყისში მინიმალურ დონეს აღწევს. ნუგბარისკენ მიზიდულობა  ეს ორგანიმის დამცავი რეაქციაა სეროტონინისა და ენდორფინების დეფიციტის შესავსებად. ამიტომაც ძალიან ნუ განიცდით, რომ შოკოლადის ოდნავ მეტი რაოდენობა მიირთვით, თქვენ  ხომ თქვენი ორგანიზმი ბუნებრივ მდგომარეობაში დააბრუნეთ. მთავარია, რომ ტკბილეულისკენ ზომიერების დკარგავა “მავნე” ჩვევაში არ გადავიდეს. ახლაგაზრდა ასკში შეიძლება მხოლოდ წონის მატებაზე აისახებოდეს, მაგრამ რაც უფრო ასკაში შედიხართ, თქვენს ორგანიზმში მიმიდინარე ცვლილებები, კერძოდ კი ესტროგენების რაოდენობის შემცირება გავლენას ახდენს ლიპიდური (ცხიმოვანი) ცვლის კომპონენტების (საერთო ქოლესტეროლი, “ცუდი” ქოლესტეროლი – დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები და “კარგი” ქოლესტეროლი- მაღლი სიმკვრივის ლიპოპრტოენები) ცვლილებაზე თქვენი ორგანიზმის საწინააღდეგოდ. ირღვევა ბალანსი “კარგ” და “ცუდ” ქოელსტეროლს შორის ამ უკანასკენლის სასარგებლოდ ისეთი პათოლოგიის განვითარებას უწყობს ხელს როგორიცაა მაგ. გულის იშემიური დაავადება. ურთიერთობა კარგ და ცუდ ქოლესტეროლს შორის სხვადასხვა ასაკში განსხვავებულია

•           პუბერტატულ პერიოდის შემდეგ ახალგაზრდა ქალის ორგანიზმი გამოიმუშავებს დიდი რაოდენობით ესტროგენს, რაც ამცირებს “ცუდ ქოლესტეროლსა და ზრდის “კარგი” ქოლესტეროლის რაოდენობას.

•           ორსულობისას ქოლესტეროლის რაოდენობა იზრდება, ეს ბუნების კანონია, ნაყოფს ესაჭიროება ქოლესტეროლი ნორმალური განვითარებისათვის

•           მენოპაუზამდე ქოლესტეროლის ფრაქციებს შორის ვითარდება დისბალანსი, როგორც ზემოთ ავღნიშნეთ “ცუდი” ქოესტეროლის სასრგებლოდ და მენოპაუზის შემდგომ (როდესაც ესტროგენების პროდუცირება საგრძნობლად მცირდება) აშკრად ვლინდება არსებული წონასწორობის დარღვევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი პათოლოგიების განვითარება, როგორიცაა კორონარული არტერიული დაავადება, კაროტიდული არტერიული დაავადება და ა.შ

დისბალანსის აღსადგენად საჭიროა მიმართოთ მხოლოდ პროფესსიონალ ექიმებს (გინეკოლოგი, კარდიოლოგი), მხოლოდ მათი ინსტრუქტაჟით ჩაიტაროთ ლაბორატორიული (სისხლში ლიპიდური პროფილის, გლუკოზის განსაზღვრა და აშ.) და ინსტრუმენტული (ელექტროკარდიოგრამა, ექოკარდიოგრმა და სხვ.), დაგეგმოთ პრევენციული და სამკურნალო ღონისძიებები. სასურველია აგრეთვე თქვენი ადმინამიური ცხოვრების სტილიდან გადახვიდეთ დინამიურზე. გახდენთ სპორტული დარბაზების უფრო ხშირი სტუმარი, თუმცა აქაც უნდა დაიცვათ 7 მთავარი წესი

•           არ ივარჯიშოთ მშიერმა და არც ახლმა დანაყრებულმა;

•           ნებისმიერი ვარჯიში დაიწყეთ ტრენერის ან/და ექიმის მეთვალყურეობით; აუცილებელია რომ ნებისმიერი ვარჯიში დანიშნული იყოს თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის გათვალსიწინებით

•           ვარჯიში დაიწყეთ მოთელვით, თანდათანობითი დატვირთვა ამცირებს რძემჟავის დაგროვებას კუნთებში, რაც ხელს გიწყობთ ივარჯიშოთ ხანგრძლივად, დაღლისა და ტკივილის გარეშე;

•           სხვისი რეკორდებით ნუ დაინტერესდებით;

•           გახოვდეთ ზომიერება. Aაქტიური ფიზიკური დატვირთვა ასევე მავნეა, როგორც სრული ადინამიურობ;

•           ნუ ივარჯიშებთ 2 საათზე მეტ ხანს;

•           სასურველია, რომ სპორტულ დარაბზს მიაკითხოთ დღე გამოშვებით, შეგიძლიათ ეს ერთი დღე იოგათი ან ცეკვეით ჩაანაცვლოთ.

გახოვდეთ, რომ თქვენ მიმზიდველობისა და ჯანმრთელობის თავად განკარგავთ, ჩვენ ექიმები გეხმარებით, რომ სწორად  წარვმათოთ პროცსები

Leave a reply